泰博體育：運動處方-科學跑步

跑步鍛煉可以促進血液循環，提升肺活量，提高身體活動代謝。長期堅持跑步，可以促進脂肪分解，有效預防肥胖，還能幫你釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你保持年輕的身體狀態，幫你延年益壽。

不過，正確的跑步可以達到事半功倍的效果，錯誤的跑步方式隻會讓你越跑越傷身。

一、補充能量

在跑步前，我們最應該補充能量，讓自己的身體獲取一定量的能量作為動力。當我們擁有了動力以後，跑起步來可就輕鬆多了。所以我們需要在跑步前補充能量，讓自己擁有源源不斷的動力作為補給。

那麽我們又該如何補充熱量呢？我們需要通過跑步前食用碳水化合物，來進行能量補充，提供給身體動力，最後我們就可提高跑步的體驗。所以我們可在跑步前注意能量補充喲。

二、熱身運動

我們還需要熱身，讓熱身幫助自己的身體準備好了，然後進行跑步就會輕鬆多了，身體準備後再做跑步運動也更容易掌控這項運動。所以我們需要好好地進行熱身運動，這樣也是為了提高跑步的體驗，讓我們擁有更好的跑步成績。

當跑步前做熱身的時候，我們要注意兩個部位。這兩個部位是膝蓋和腳踝，我們需要通過大量的熱身，讓我們這兩個部位格外活動開了，再進行運動就容易了。所以，熱身運動是不可以落下的。

三、準備起跑

我們還需要在跑步前準備起跑，起跑也在一定程度上影響著我們的跑步成績和跑步狀態。如果起跑沒有跑好的話，那麽就一定會影響到跑步的狀態。起跑的姿勢有兩種，蹲踞式起跑和站立式的起跑，我們需要在起跑的時候注意一下，通常來說站立式的起跑就可以，但是蹲踞式的起跑更加專業一些，是國際上的專用起跑方法。

四、注意跑步節奏

我們需要注意跑步的節奏，如果跑步的節奏不注意起來，那麽跑步的狀態就一定會被破壞掉，我們的跑步的成績也會因此而變得不好。我們需要注意跑步的時候，通過掌握運動中的呼吸，而掌握跑步的節奏，我們需要將呼吸的頻率和跑步的步頻聯係在一起。

學會深呼吸：在運動過程中，調節呼吸很重要，在呼吸時，肺部會增大擠壓橫膈膜，將氧氣吸入體內，在跑步時，要進行有規律的呼吸，可以調整運動狀態，獲得更多的氧氣，以防眩暈和惡心。跑步時配合有節律的呼吸以及跑前熱身運動，可以增加跑步的時長，瑜伽和普拉提運動都可以練習深呼吸以及有節律的呼吸，增加在跑步過程中的耐力。

跑步時要根據自己的跑速適當調節呼吸節奏，當呼吸節奏跟不上跑步的節奏時，就一定要重新調整步伐，找到自己的節奏，不然會使得身體更加勞累。並且在寒冷天氣時一定要通過鼻子進行呼吸，冬天天氣寒冷，冷風進入嘴裏，很容易對肺部以及氣管造成損傷，甚至還會引發哮喘等問題。

五、冷身運動

我們需要注意冷身運動，冷身運動就是在正式運動後的轉變狀態的溫和運動，冷身運動可以溫和轉變你的身體狀態。如果，你的冷身運動如果不注意做起來的話，那麽就會影響到身體健康的喲。

在跑步結束後，我們需要繼續進行一些冷身運動，通過一定的冷身運動讓我們的體溫一點點地降低，最後我們就會因此而減小突然變換身體狀態對於身體的壓力。如果我們不做冷身運動，那麽肯定就會影響到身體健康了，我們的身體壓力會因為跑步後突然停止而加大。

Tips1:【關於跑步的姿勢】

保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。

Tips2：【關於跑步速度】

不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公裏/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。跑步能力比較強的人，可以嚐試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。

Tips3:【關於跑步時長】

新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鍾就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，減肥的人每次要堅持跑步30分鍾以上，才能提升燃脂效率。而間歇跑訓練的人，每次隻需要20分鍾就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助於易瘦體質的養成。

科學跑步從你做起！我們需要5個步驟，讓自己完成跑步運動，現在你一定知道如何跑步了吧。